ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ മരുന്നും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ച ബിപി മരുന്ന് സ്വമേധയാ നിർത്തുകയോ ഡോസ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കുമെങ്കിലും അവ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല.
ബിപി നിയന്ത്രിക്കാൻ ദിവസവും ശ്രദ്ധിക്കാവുന്ന ഒൻപത് കാര്യങ്ങൾ:
- സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റ് മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടാം. വേഗനടത്തം, സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ എന്നിവ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ്. - ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക
പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണം, അച്ചാർ, ചിപ്‌സ്, ഇൻസ്റ്റന്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിലെ സോഡിയം ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രതിദിന ഉപ്പ് ഉപയോഗം അഞ്ച് ഗ്രാമിൽ താഴെയാക്കാൻ ലോകാരോഗ്യ സംഘടന ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. - സമീകൃത ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയറുവർഗങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന DASH പോലുള്ള ഹൃദയാരോഗ്യ ഭക്ഷണരീതി സഹായകരമാണ്. - ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക
അമിതഭാരം ബിപി ഉയരാനുള്ള സാധ്യത കൂട്ടും. സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും സമീകൃതാഹാരവും വഴി ക്രമേണ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക. - പുകവലി പൂർണമായി ഒഴിവാക്കുക
പുകയില ഉപയോഗം ഹൃദയ-രക്തക്കുഴൽ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർധിപ്പിക്കുന്നു. പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ ആരോഗ്യപ്രവർത്തകരുടെ സഹായം തേടാം. - മദ്യപാനം കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കുക
അമിത മദ്യപാനം രക്തസമ്മർദം ഉയർത്താം. മദ്യപിക്കുന്നവർ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. - ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക
മുതിർന്നവർ സാധാരണയായി 7–9 മണിക്കൂർ ഗുണമേന്മയുള്ള ഉറക്കം ലക്ഷ്യമിടണം. എല്ലാ ദിവസവും ഏകദേശം ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നതും എഴുന്നേൽക്കുന്നതും സഹായകരമാണ്. - സമ്മർദം കൈകാര്യം ചെയ്യുക
ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ധ്യാനം, യോഗ, ഇഷ്ടപ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത് മാനസിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. - ബിപി കൃത്യമായി പരിശോധിക്കുക
വീട്ടിലോ ആശുപത്രിയിലോ ബിപി നിരന്തരം പരിശോധിച്ച് രേഖപ്പെടുത്തുക. ഉയർന്ന റീഡിങ്ങുകൾ ആവർത്തിച്ചാൽ ഡോക്ടറെ കാണുക.
വൃക്കരോഗം, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയുള്ളവർ ഭക്ഷണക്രമം, പൊട്ടാസ്യം, വ്യായാമം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ വ്യക്തിഗത ഡോക്ടർ നിർദേശം പാലിക്കണം. ബിപി 180/120-നേക്കാൾ കൂടുതലാകുകയും നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസംമുട്ടൽ, സംസാരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, കാഴ്ചമാറ്റം പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്താൽ അടിയന്തര ചികിത്സ തേടുക.
